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Sigue estos tips para ejercitarte en casa

agosto 10, 2017 Exclusivas, Recomendamos, Vida Guilty
Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, no te preocupes. Existen algunas rutinas sencillas que puedes hacer desde casa, que te ayudarán a mantenerte en forma. Sin necesidad de salir temprano de la oficina y trasladarte en medio del tráfico para llegar a tiempo y completar tus rutinas, ya no hay pretextos.

La clave, es la constancia y determinación, junto con una buena alimentación y descanso.

Por Paco Deveaux (@devolas)

Muchas veces queremos estar en forma, pero debido a nuestro estilo de vida tan ajetreado no nos da tiempo de llegar al gimnasio. Aunque las mini rutinas que te presentamos son muy sencillas, te ayudarán a mantenerte en forma e ir bajando de peso. Recuerda siempre calentar antes de comenzar para evitar que te lastimes.

Brazos:

Para empezar, aquí te decimos como activarte.

1.       Bíceps. En la calle o en la oficina carga dos botellas de agua pequeñas (de 500 ml) una en cada mano, y con la palma de tu mano viendo hacia el frente dobla el codo hasta formar un ángulo de 90 grados y estira. Repite el movimiento 15 veces.

2.       Círculos: Estira los brazos de forma paralela al piso, extiéndelos bien y haz pequeños círculos hacia adelante. Recuerda contraer el abdomen mientras los haces. Continúa el movimiento por un minuto y después repite los círculos pero ahora hacia atrás.

3.       Tríceps: Levanta los brazos para que tus codos queden más arriba de tu cabeza. Sostén con ambas manos la botella de agua y dobla hacia atrás, para que la botella quede entre tus hombros. Estira los brazos hacia arriba y repite el movimiento 15 veces.

Piernas:

1.       Toma una silla y colócala delante de tí, a una distancia suficiente como para apoyar sobre la misma el pie izquierdo, extendiendo la pierna del mismo lado. A continuación inclina el torso al tiempo que flexionas la pierna izquierda, mientras la derecha permanece completamente extendida. Repite 20 veces y luego cambia de pierna.

2.       Ponte de pie, con las manos en la cintura y abre las piernas todo lo que te sea posible. Desplaza el cuerpo hacia uno y otro lado, mientras flexionas la pierna del mismo lado y extiendes la del lado contrario. Repite 25 veces.

Claro que si lo que quieres es quemar grasa rápido, mira estos ejercicios.

Abdomen:

1.       Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo. Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones. Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.

2.       Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas. Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba; trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

Sport geht noch besser, wenn man Spaß dabei hat 😄 #situps #sport #sisters Foto: @mediainmotion_by_tj

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